精力を高めるに生活習慣を変える！

精力アップの生活習慣はコレ

精力アップはオナニーやセックスの時だけではなく、疲れにくい身体を作る・意欲的になる・目覚めが良くなる・集中力アップなどメリットが多い。

精力剤や漢方薬などでも精力の増強を謳うものはあるが、まずは自分の生活習慣を変えてみることをおすすめしたい。
精力をアップさせるための生活習慣はこんな感じだ。

1. 適度な運動
2. 充分な睡眠
3. バランス良い食生活
4. その他

適度な運動

精力アップのためには身体を動かすことも大切だ、だが無理に動かす必要はないできる範囲でできるところから始めていい。

おすすめしたいのは、有酸素運動とPC筋トレーニングだ。有酸素運動は、ウォーキングやランニング、サイクリングなどが良いが、普段運動をしていないという貴兄はウォーキングから始めてみてくれ。

有酸素運動の効果が出始めるのは20分以上してからと言われているが、まずは20分を目処に初めて徐々に時間を伸ばしていくというやり方がいいだろう。

有酸素運動は心肺機能の強化と改善、脂肪の燃焼、血管の改善など精力アップ以外にもメリットが大きい、長く続ければ強い身体が手に入るぞ。

PC筋トレーニングは、勃起力をアップするトレーニングだ。PC筋は「骨盤底筋」という筋肉のことで、ペニスの根本辺りから肛門周辺に広がる筋肉を指す。

このPC筋を鍛えることで、勃起したときの硬さや持続力が強化されたり、早漏の改善にも効果がある。精力アップと共に勃起力もアップしておけば、オナニーもセックスも自信を持って楽しめるようになる。

トレーニング方法は簡単だ、肛門をギュッと締める感じで力を入れると、ペニスの根本の辺りがグッと盛り上がる感じがすると思う。

そのまま状態を3秒間キープしてみてくれ、3秒経ったら脱力して5秒ほど休憩、そうしたらまた3秒といった感じだ。
「力を入れて3秒→休憩5秒」× 10回をワンセットにして、1日2回やってみてくれ。朝起きたときでも仕事中でも、空いた時間で手軽にできるからおすすめだぞ。

充分な睡眠

睡眠も精力アップには重要な要素だ。十分な睡眠をとることで勃起を促す男性ホルモンの「テストストロン」が分泌される。

「テストストロン」は男性ホルモンのなかでも作用が最も強いもので、闘争心や意欲を駆り立て精力をアップさせ、男性らしい筋肉隆々の身体を促進させる効果があるんだ。

睡眠時間は7～8時間が理想的で、夜22時～深夜2時はテストストロンが最も分泌されやすい時間帯だから、この時間帯は外さないようにしたいところだ。

仕事が忙しくてそんなに睡眠時間がとれないという貴兄は、睡眠の質にこだわって欲しい。

寝る前にスマホをいじらない、少なくとも寝る1時間前に40℃の湯船に10分ほど入る、寝室でお香やアロマオイルなどを焚いてリラックスできるようにするなど、静かにゆっくり眠れる環境を整えておくといい。寝る少し前に白湯を飲むのもいいぞ。

バランス良い食生活

精力アップのための食事は、基本的に「バランスの良い食事」を心掛ければいい。

主食（ご飯やパンなどの炭水化物）・主菜（肉や魚などのタンパク質や脂質）・副菜（サラダや煮豆、味噌汁などビタミン、ミネラル、食物繊維）を意識して食事をしてみてくれ。

更に食事で精力アップをするなら以下の食材が含まれる食事を摂ると良い。

• 性機能に深く関係する亜鉛が豊富に含まれている「牡蠣」
• 精力向上の働きを持つアルギニンが含まれる「豚肉」
• アルギニン+亜鉛に加えタンパク質の吸収を促すムチンが含まれる「山芋」
• 精子の形成に必要なビタミンＣが豊富な「イチゴ」
• 血行促進や代謝を高めるジンゲロールが含まれる「しょうが」

その他

朝日を浴びることもおすすめだ。自律神経が整えられ体内時計が正確に動くようになる。自律神経の働きが乱れると、鬱になったり精力が減退傾向になるので、なるべく朝日を浴びる生活をするといいぞ。

他にも、「笑うこと」は意外と精力アップに繋がるんだ。笑うことで体内の免疫力が上がり、それに応じて精力もアップするという訳だな。

まとめ

精力アップのための生活習慣は、健康で長生きするためにも必要なことだ、できるところから少しずつ始めてみるといいだろう。

精力剤などもあるが、自然由来のものを取り入れたり自分の肉体を鍛えることは、身体への負担が少ないこともメリットだな。瞬発的な精力アップは期待できないが、持続させることで自分の肉体の底力を上げることができる。

よく寝て・バランス良く食べて・適度に運動する、健康的な生活そのものだが、これが精力アップにも有効というわけだ。
充実したオナニーライフを送るためにも、是非実践してみて欲しい。